dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]
[...] dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac aktywnosc. jak zostalo wyzej powiedziane, zamiana (moze [...]
Dziś już rano białeczko wypite + 40 min temu placek z nieco większą ilością dżemu a za 30 min trening nóg i może ewentualnie lekko klateczka z racji tego, że mam dziś nieco więcej czasu..... relacja potem Tymczasem Masa i Siła ave!
Tak patrzę właśnie, że tak to trochę wygląda, mimo, że cisnę w pięty - ok zwrócę na to uwagę :) Popykałam wczoraj w squasha, zrobiłam trening a'la zWOW. Plan na dziś crossfit - jak nie wyjdzie, to drugi dzień treningu na siłowni. Zastanawiam się czy od razu nie zwiększyć intensywności tego treningu - w sumie to tak malo poczułam jak ostatnio [...]
[...] na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? Dam znać później jak [...]
[...] z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3725 kcal /B:240/T:163/W:312/ + warzywa Trening: DNT INFO: Witam wszystkich w 17 dniu testu };-) Dzisiejszy dzień jest wolny od treningów i dzisiaj tylko się regeneruje i odpoczywam na 110%, ponizej opisze dlaczego, dodam, że do najlepszych ten dzień nie należy... :-{ ..ale walcze z tym żeby było jak [...]
[...] :-):-) Czuje się dobrze, wszystko w normie, jutro rano mierzymy wszystkie pomiary i sprawdzamy wage! Jutro wigilia, karpia będe jadł do oporu %-)%-) ..ale jak wiecie jutro trening klatki.. będe ćwiczył u siebie w piwnicy na starej siłowni :-D:-D Pewnie będziecie mieli okazje zobaczyc moje skromne cztery ściany, bo coś nakręce dla was :-):-) No [...]
[...] luźno i dalej postanowiłem się zregenerować i odpocząć, ponieważ gdy wstałem rano o godz 9 zjadłem śniadanie i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo [...]
Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. [...]
przede wszystkim ODPOWIEDNIA DIETA.. proponuje wariacje diety ketogenicznej TKD z bilansem na plus lub dobrze przemyslany low carb z bilansem na minus trening.. trudno powiedziec.. jezeli priorytetem jest dopalenie fetu i powrot do formy to zaproponowalbym ACT lub jego wariacje oraz oczywiscie aeroby rano naczczo suplementacja.. 1) spalacz - [...]
To i ja mam pytanie Zastanawiałam się od wczoraj czy zapytać,no ale najwyżej zostanę opyerniczona,że jako początkująca powinnam wziąść się za trening i miskę a nie myśleć o suplach %-). Czy jest jakiś sposób na nadmierną senność/zmęczenie podczas treningów? Czasem już przed treningiem mam ochotę położyć się spać,a czasem taka senność dopada mnie [...]
[...] pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po [...]
[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]
[...] Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba [...]
[...] na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - Spięcia brzucha 3 x 30 Ch***wo... Na ławeczki kolejkaaaaaaaa...jak po alkohol, także klata odpadła. Od next poniedziałku będę trening miał o 09:00 rano. Jutro też w pracy do 19:00 i też ludzi będzie pewnie dużo, więc ana siłkę lecę o 09:00, przed tym oczywiście ryż i kurczak i po też. Resztę planu [...]
[...] http://img695.imageshack.us/img695/4725/1004258.jpg "W dzień trenigowy najlepiej dać węgle rano do sniadania, przed i po treningu. Napisz o której jest trening to cos pomyslimy. Nie wolno tez od razu za duzo ścinac kalori bo to nic nie da. Napisz tez jak jadłes przez te 3 tygodnie [...]
Dzięki Nie ważyłem się wprawdzie rano (podobno naczczo jest najlepiej) Zrobiłem to z 1,5h po obiedzie ale tydzień temu też tak było. Rano nie mogę bo w u siebie w domu mam zepsutą wagę. Ta na której się ważę jest dokładna do 0,1kg. Za godzine mam trening siłowy więc wieczorem napiszę jak mi poszło.